Finn din meditasjonsform

Utsnitt av mediterende figur med universfarger inni

Meditasjon er utrolig bra for oss og det finnes en perfekt meditasjonsform for oss alle!

Meditasjon, uansett lengde, er kjempebra for oss! Selv noen få bevisste inn- og utpust vil gjøre oss godt. Ved å meditere jevnlig over lengre tid viser en stor mengde forskning at det faktisk forandrer hjernen vår rent fysisk! 

Det forsterker blant annet koblingene vi har i de forskjellige hjernedelene og øker volum i de områdene som får oss til å føle oss bedre. Det øker lykkefølelsen vår, det minsker stress. Det er rett og slett bra for oss!

Hvis du ønsker å lese mer om forskning på hva meditasjon gjør med oss anbefaler jeg denne siden her som har er en liten oppsummering av flere studier og link inn direkte til den aktuelle studien: https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/#5f9cd2881465

Dame som sitter og mediterer ved vannet

Hvorfor mediterer man?

Meditasjon har blitt gjort av mennesker i mange hundre år, kanskje flere årtusener. Hensikten med de fleste meditasjoner er å oppnå en sinnstilstand hvor man finner indre fred, stillhet og ro. For meg er dette å komme i kontakt med min sjels visdom samtidig som jeg stresser ned og roer ned kroppen.

Fortsatt ikke overbevist om at meditasjon har noe for seg? Her har du noen gode grunner til hvorfor det vil være bra for deg å begynne å meditere i dag:

  • Meditasjon forbedrer minnet og fokuset vårt.
  • Meditasjon forbedrer evnen vår til å ta avgjørelser.
  • Ved å meditere jevnlig og gjøre dette til en del av din spirituelle praksis kan du komme i kontakt med det som virkelig betyr noe for deg, men andre ord: din mening med livet.
  • Meditasjon senker blodtrykket og stressnivået.
  • Meditasjon gjør at man blir mer avslappet og mindre aggressiv.
  • Man kommer mer i kontakt med sin egne indre kjerne, sjelen, ved å meditere.
  • Meditasjon fører til at man rett og slett gladere og takler krevende. situasjoner bedre.
  • Jevnlig meditasjon fører til at man presterer bedere i andre områder i livet sitt.
  • Meditasjon hjelper oss å bli mer effektive i de daglige gjøremålene våre.

Meditasjon er en investering av din tid

Se på meditasjonstiden din som en investering som fører til at du blir enda mer effektiv og skjerpet til din andre daglige oppgaver som du har agendaen. Hvis du er stressa så er det en god pekepinn på at meditasjon er løsningen. Desto mer stressa du er og desto mindre tid du tror du har – mediter! Selv om det bare er for noen sekunder.

Lotusblomst
Meditasjon handler om å finne din indre stillhet, ditt pusterom hvor du kan la tankene stilne et øyeblikk.

Ikke still så høye krav til meditasjonen din, bare gjøre det.

Ofte har vi veldig høye forventninger til hvordan meditasjonen skal være og vi stiller skyhøye krav til oss selv! Finn den metoden som passer deg og din personlighetstype, ha det gøy og prøv deg frem!

Å begynne å meditere kan virke overveldende, det er mange metoder og ofte skylder vi på at vi ikke har tid. Dette, som med alt annet, handler om prioritering.

Øvelse gjør mester!

Som med mye annet her i livet så krever også meditasjon øvelse for at du skal bli god på det. Det viktigste er å komme i gang. Begynn i det små og vær fornøyd med det du gjorde. Vær fornøyd og klapp deg selv på skuldra hver gang etter du har meditert, selv om det bare ble noen sekunder – det er bedre enn ingenting!

meditasjons mudra

Hvilken meditasjonsform passer for meg?

Det er masse forskjellige meditasjonsformer og det er fort gjort at man blir litt overveldet da man skal begynne å meditere. Bruk litt tid på research, hva trigger nysgjerigheten din? Prøv litt forskjellige typer meditasjon.

Personlig elsker jeg fokuset og godfølelsen jeg får av yoga. Jeg blir fort rastløs i kroppen og jeg tenker veldig mye, derfor liker jeg å «gjøre noe» mens jeg mediterer, det fungerer som bare det! Og vet dere hva? Jeg har blitt mye mindre rastløs og stresset etter jeg begynte å trene yoga jevnlig.

Jeg elsker også malameditasjon. Da bruker man et malakjede og teller perler, eller sier et mantra samtidig som man sitter, står eller ligger i en komfortabel stilling. Jeg anbefaler Nina Elise Furu sine vakre malakjeder på det varmeste. Her har dere en link til Nina Elise sin smykkeside og en guide på hvordan du kan bruke malakjeder da man mediterer.

Meditasjonsformer: 

  • Guidet med eller uten musikk, dette er en flott måte å starte å meditere. Det er deilig å bare «skru av» litt og bli fortalt hva man skal gjøre. Det finnes utallige spennende guidede meditasjoner på f. eks. YouTube.
  • Malameditasjon (flott å kombinere med affirmasjoner).
  • Lydmeditasjon med f. eks gongbad sjekk ut mediyogaterapeuten Kathrine Paulshus sin facebookside hvis dette er noe du kunne tenke deg å prøve.
  • Mindfull-fokus, Her er man veldig bevisst på kroppen om omgivelsene rundt seg. Ofte med øynene igjen.
  • Fokus på pust, bevisste dype inn- og utpust gir umiddelbare positive ringvirkninger til kroppen vår. En god pust hvor man puster «med magen» bør være grunnlage i enhver mediasjonsform.
  • Yoga (fin hvis man liker å bruke kroppen)
  • Tur i naturen (fin hvis man liker å bruke kroppen)
  • Fargelegging, det finnes haugevis med forskjellige vakre fargeleggingsbøker til voksne. (Jeg elsker dette også).
  • Strikking, disse gjentatte rytmiske bevegelsene senker blodtrykket og virker avstressende.
  • Mantra- /chanting-/ affirmasjonmeditasjon. Man sitter og gjentar et mantra eller en afirmasjon så så mange ganger, gjerne med et malakjede.
  • Lek, da man leker glemmer man sted og rom og man kommer i kontakt med hva som er godt for sjelen. Se på barn hvor i nuet de lever! Barn er flotte forbilder på mindfullness – 100% tilstede med det de gjør.
  • Lage mat, selv kobler jeg skikkelig av da jeg kutter grønnsaker og lager sauser.
  • Med orakelkort, dette er en flott måte å virkelig sparke i gang din meditasjons- og spirituelle praksis. Man kan for eksempel spørre orakelkortene hva man skal fokusere på under dagens meditasjon. Det finnes også egne meditasjonskort. Så her er det masse spennende muligheter.
  • Med krystaller. ved å holde favorittkrystallen din, eller la intuisjonen velge den krystallen du trenger for dagens meditasjon, får du en skikkelig energiboost og det kan føre til dypere fokus. Husk å være skikkelig jordet. Du kan lese mer om hvorfor det er viktig å være jordet her.
  • Du kan selvsagt kombinere flere av disse metodene dine, eller finne din helt unike og spennende metode.

Lyst til å lære mer om meditasjonsformen malameditasjon?

Under er det et opptak fra livesendingen jeg holdt den 17. juli sammen med Nina Elise Furu som lager vakre malakjeder og holder workshops om malameditasjon på messer rundt om i landet. Denne dama vet hva hun snakker om! Sjekk gjerne ut YouTube-kanalen min og følg meg der for flere spennende videoer og livesendingopptak om spirituelle temaer.

Opptak fra livesending om malameditasjon sammen med Nina Furu

Lyst til å å fordype din meditasjonspraksis? Sjekk gjerne ut disse spirituelle mestrene: 

Det finnes et hav med informasjon der ute, jeg har selv også måtte gjort en del research, prøvd, feilet og prøvd igjen til jeg har funnet de metodene som passer meg perfekt. Her har dere en liten oversikt over mine personlige favoritter innen meditasjon:

  • Davidji, amerikansk meditasjonsmester som har gått i lære og jobbet for selveste Deepak Chopra. Han har masse guidede meditasjoner på hjemmesiden sin du kan høre på helt gratis. Enjoy!
  • Kyle Gray, sjekk gjerne ut boken hans Forhøy din frekvens for 111-spirituelle daglige øvelser og meditasjoner. (Love it!)
  • Rebecca Campbell, sjekk ut boken hennes La ditt lys skinne! og bli kjent med din feminine kraft. Hun har flere meditasjoner du kan lytte til gratis. Sjekk ut hjemmesiden hennes her.
Ragna lener seg mot et tre i skogen
Jeg elsker å meditere ute i skogen. Prøv det du også, kanskje det er din metode <3

Lykke til med mediteringen!

Namaste <3